ゆるやかな動作で行う
呼吸と動作を一致させる
意識を体の一部に集中させる
緊張と弛緩を交代させる
ヨーガ禅®はこの四原則をもっとも大切にします。
ヨーガ体操は、以上の四つの特徴をそなえることによって初めて、ほかの体操法では実現できない著しい健康効果を発揮することができるのです。正しいヨーガ体操を行うことにより、全身の神経組織の中を流れる神経情報を円滑に調整して、全身に活性と調和をもたらすことができます。その結果、自律神経・中枢神経の働きが積極的に調和し、ホルモンや酵素の分泌がうながされ、身体の健康と心の健康が、相互的に誘発しあいながら強められていくのです。
日頃のヨーガ
ヨーガを自分のものにするには、「日頃のヨーガ」という言葉を忘れてはなりません。ヨーガ体操は、毎日怠らずに実行することがいちばん大切なのです。体操の難易や実習時間の長短はそれほど大切ではありませんが、毎日できれば一定の時間に規則正しく実習することは、何にも増して重要なポイントです。毎日ヨーガを続けていれば、それが生活の一部になってしまいます。
「日頃のヨーガ」を実行すると、個人の精神的なものが変化していきます。
●情緒安定
●明朗
●平穏な心
●幸福感と充実感
●不動の信念
●創造性と自主性
●解放感
●感覚を超越した心の目が開く
●万物に対する慈愛にみちた心
つまり、「一隅を照らす人」になるのです。
簡易体操
1⃣ 基本体位
2⃣ 上体を前に伸ばす
3⃣ 上体を後ろに伸ばす
4⃣ 上体を左右にねじる
5⃣ ワキを開く（１）
6⃣ ワキを開く（２）
7⃣ ワキを開く（３）
8⃣ ワキを開く（４）